SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bary jak

  • Mój trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Środa (plecy,biceps,bary,nogi): Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 -Unoszenie sztangielek 3x10 -Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x10 -Wyciskanie sztangi zza pleców [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2007-12-24 18:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich ;) Zakładam dziennik ponieważ chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2008-05-02 12:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe FBW, żadnej masy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wkrótce wracam (i przenosze się z BJJ na MMA) - tu też by się jakaś korekta przydała. Mam domową siłownię do dyspozycji, gryf prosty, ławeczka (ze skosem w górę i "opcją na bary", która zresztą umożliwia mi wygodne przysiady ze sztangą ), gryfiki i łącznie 80 kilo obciążeń. Staż: 2 lata, ale w kratkę (siłownia raz na 2 tyg czasami, czasami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-09-19 13:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob: pon - klatka + triceps+ brzuch wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h piatek - plecy + biceps + brzuch sobota - trening wszystkich partii miesni (ACT) + ładowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-10-10 19:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczen nie powinna miec wielkiego wplywyu na cisnienie plany treningowe trzeba zmieniac, ale mozesz na tym bazowac polecilbym PN klata biceps, przedramiona WT Nogi CZW bary, tric PT plecy, brzuch przejrzałem ten trening tylko jest problem, bo ćwiczę u siebie w piwnicy i nie posiadam sprzętu żeby wszystko wykonać dlatego chciałbym żebyście [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7444 Data: 2012-01-01 20:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , Mam mały problem co do prybrania masy otóż ćwicze juz około 2 tygodnie a siłke nie dawno kupiłem , ławeczka rozpiętki wyciąg itp . Mam 175 cm wzrostu i waże około 65 kg , ogólnie mam całkiem nie złą rzeźbę , ale zależy mi teraz troche na tym by bardziej zaokrąglić swoje ciało . Oto mój plan treningowy na wszystkie mięśnie : Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-07-25 01:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, kolejność, ćwiczenia oraz kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2015-12-13 10:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na wytrzymałość do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I tydzien ABC II BCA III CAB IV ABC itd... rozgrzewka: bieg 1km + 30 pompek + jakies *******y zestaw A: plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 klata: wyciskanie płasko 3x15 bary: wyciskanie na siedząco 2x15 rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 + zwisy na drązku 1xMax [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2010-04-22 18:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12,11,10 35kg 2. Wiosłowanie 3x 12,10,8 (35,35,40kg) 3. Wyciskanie na klate tylko 12,10,8 35kg (normalnie jade 40,45,50 a nieraz nawet 55 ;) 4. Wyciskanie sztangielek na bary 12,10,8 10kg 5. Uginanie rąk w młotkowym 12,10,8 7kg 6. Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8 7. Na koniec treningu zrobiłem 3serie brzuszków po 50, oraz 3serie unoszenia z [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 21:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / DZIENNIK / TS CZYLI SIŁA PO 30-TCE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się mylę to poproszę użytkownika o kontakt w celu wymiany doświadczeń. wt 1 czw 2 so 3 wt4 czw1 so2 wt 3 czw 4 pt 1 wt2 czw3 pt4 gdzie trening 1 -lekko bary 55%*5*8p -ciężko przysiad + półprzysiad + wspięcia na palce trening 2 -lekko MC 55%*5*5 -ciężko bary(całe) -lekko podciąganie na drążku 5*5(jak za lekko to w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5134 Data: 2009-05-11 22:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy powazny trening, prosze o komentarze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej sobie wziasc wiecej i nie dobijac do konca klatki czy mniej a dobic ? 3. Ostatni moj trening to tzw "chałtura" : pon -klata, bic, tric- po 3 cwiczonka wt -plecy, bary-4cwiczenia na plecy, 3 na bary cz -klata, bic, tric- po 3 inne cwiczonka niz w poniedzialek pt -plecy bary- po 3-4 cwiczen To ze to chałtura to ja wiem , tylko wydaje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-02-03 14:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startuje z siłką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diete Mam 183cm wzorstu 57kg wagi 14 lat na klate biore 45KG dwa razy biceps cos kolo 32cm moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy mam robic wszystko po trochu w kazdy dzien cos innego ? ja to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2009-02-15 15:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na Push pull 4x na tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przód - 4 serie ( + to co podczas klaty) środek 4 serie tył: 4 serie ( + to co przy wiosłach na najszerszy i czworoboczny) Triceps: 4 serie (+1/4 tego co na klate, bary) Biceps: 4 serie ( + 1/4 tego co na plecy ) Brzuch 4 serie ( 2 prosty brzucha + 2 skosy core) + wiadomo to co przy reszcie ćwiczeń 1. No i teraz pytanie czy dobrze liczę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2022-10-02 21:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na redukcje prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] delikatnie się różniące proszę o podpowiedzenie który lepszy. Chciałby mieć nogi na początku tygodnia. Nogi brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata plecy przedramie wolne I teraz ćwiczenia: Nogi: 1.Przysiad tylni 4 x 5-8 2.Wykroki 3 s 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2011-05-24 20:07:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] z redukcją i chcę podrasować dietę, ale nie wiem czy "masowanie" to najlepszy pomysł bo 1) jestem i tak duża/ciężka i tym obciążam kolana 2) mam niestety z natury szerokie bary i masę zapewne znajdę głównie tam (wspomnienia ze sportu wyczynowego, tam akurat super się sprawdziło ). Prośba do Was - czy są jeszcze jakieś sposoby na zbudowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15988 Data: 2009-08-18 20:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy PLAN pliss help !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi waski chwyt 2X10,8 francuskie wyc 2x10,8 pompki na poreczach 8,6,6 Chodzi mi o ogolne rozwiniecie tricka --------------------------------- PIATEK naramienne +bary+nogi ------------------ naramienne + bary unoszenie sztangi bokiem 3x12,10,8 odwrotne rozpietki 2x12,10,8 --- na barki wyciskanie sztangi z za glowy (czasmi robilem) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2003-06-09 09:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy ACT prozba o ocene i wybór planu !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 ((niestety nie ma drazka, jak moge zastapic to cwiczenie) bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX (nie mam drazka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-04-01 20:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestie na temat mojej rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waga 71kg. Chciałbym się upewnić, poradzić Was co sądzicie o mojej rozpisce, przez 5 miesięcy robiłem w poniedziałki klatę z tricepsem, w środy plecy z bicepsem a w piątki bary i kaptury. Od tego miesiąca zacząłem robić w poniedziałki klatkę z plecami, środa biceps triceps, piątki bary kaptury i właśnie chciałbym tu dodać nogi. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2012-06-27 16:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase - Wasze opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, regulanie chodzić na siłownię zacząłem od początku listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2008-12-20 22:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wyszlo100kg: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/barki.avi Tutaj na siłowni macham sobie handelkami na barki: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/wyciskaniebary.avi Wyciskanie na klate - tutaj ciezar 130kg http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/klata130.avi Biegam z nosidelkiem wlasnej konstrukcji - waga nosidelka na tym [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6357 Data: 2006-06-08 22:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)